Alongamentos simples para você praticar durante a viagem

Vamos falar de cuidados com o corpo enquanto viaja? Os deslocamentos constantes, seja de ônibus, avião ou até mesmo após uma trilha, podem trazer consequências a longo prazo, como dores nas crônicas e desvios posturais.

Exercícios simples, que podem ser feitos enquanto espera embarcar, ou até mesmo na poltrona do avião ou ônibus, podem proporcionar maior conforto para sua viagem. É importante ressaltar que se você não tem o hábito de alongamento ou tem alguma lesão, consulte um especialista para indicar os  melhores alongamentos.

Alongamentos para você praticar durante a viagem

O alongamento é uma prática de permanecer por um determinado tempo em uma postura estirando o músculo, a fim de melhorar a flexibilidade e amplitude do movimento muscular. É recomendado para todos, seja você um atleta ou pessoas sedentárias.

Ao criar o hábito de alongar-se durante a viagem, mesmo que seja por alguns minutos, você diminui a sobrecarga nas articulações e traz maior conforto para movimentos simples.

Durante uma viagem é comum aparecer incômodos musculares, afinal você está fora da sua rotina, carregando bagagem, fazendo muitos passeios ou algum tipo de atividade física que exige um pouco mais.

Em um lugar novo, geralmente, levamos o nosso corpo ao extremo pois queremos explora ao máximo. Quem nunca passou um dia inteiro caminhando para aproveitar cada minuto de um lugar que acabou de conhecer? Nesses casos, muitas vezes, ao final do dia, o que nos resta é uma exaustão.

Alguns minutos de exercícios pode fazer diferença para manter seu corpo mais ativo e não sentir tanto um dia cansativo. As vantagens dos alongamentos são inúmeras:

• traz sensação de relaxamento imediato;
• alivia as tensões e dores musculares;
• aumenta a flexibilidade;
• melhora a postura;
• ativa a circulação sanguínea;
• fortalece os músculos;
• entre outros.

Alongamento é disciplina e condicionamento. Quanto mais velho fica seu corpo, maiores serão as exigências e dores causadas pelos “excessos” da viagem.

20 minutos de alongamentos na viagem

Recomendo alongar-se logo após acordar ou antes de dormir. Estique-se, mexa-se com o intuito de despertar seu corpo, dando atenção para os membros que são mais afetadas durante uma viagem: ombros, joelhos e coluna.

Antes de começar qualquer alongamento, tome uma posição confortável — de preferência em pé, mantenha a coluna ereta e respire. Respirações suaves e profundas, tomando consciência do que está fazendo. Se não tem o hábito do alongamento, vá devagar, no seu limite. Mais uma vez, se necessário consulte um especialista antes da viagem. Não faça nada que force o seu corpo e gere lesões. No entanto, algumas séries são bem simples e podem ser feitas em qualquer lugar, mesmo sem muita experiência. Algumas sugestões:

Cabeça e pescoço

1. Gire a cabeça 360°. Repita no sentido oposto.
2. Dobre a cabeça para frente. Depois para trás.
3. Vire a cabeça para a esquerda. Depois para direita.

Ombros

1. Puxe os ombros para cima. Mantenha. Force para baixo. Mantenha.
2. Gire os ombros para trás lentamente. Repita o movimento para frente.

Coluna

1. De barriga para cima, estique o máximo os membros superiores e inferiores. Relaxe. Repita o movimento 3 vezes.

Pernas

1. Mantenha as duas pernas estendidas e tente alcançar os dedos do pé sem dobrar os joelhos.
2. Sentado. Flexione as pernas juntando os pés (borboleta). Force as pernas para baixo.

Os exercícios acima são exercícios básicos que ajudam aliviar a tensão imediata. Com o tempo você pode inserir novas posições que se adaptam melhor às suas condições físicas.

Dica para viagens longas de avião

Durante viagens longas caminhe pelos corredores para circular o sangue e evitar o inchaço nas pernas e pés, e faça auto-massagem com movimentos circulares

Surya Namaskãra – Alongamento e meditação

Para quem gosta dos alongamentos meditativos o Surya Namaskãra é um dos mais completos e fáceis de fazer. Surya Namaskãra é uma palavra em sânscrito: Surya quer dizer Sol e Namaskar significa saudação. É um exercício de saudação ao sol que muitos praticantes de yoga fazem como aquecimento antes de começar suas práticas. Os movimentos concentram em doze posturas ou asánas de yoga, como são chamados originalmente. A sequência é sempre acompanhada por respirações leves e profundas: inspirando e expirando.